1. RAU CỦ MÀU ĐỎ VÀ CAM
Một bữa ăn với nhiều màu sắc rực rỡ cũng mang lại cho bạn một làn da rạng rỡ không kém. Những loại rau củ có màu đỏ và cam như khoai tây, cà rốt và ớt chuông chứa nhiều beta caroten. Cơ thể bạn sẽ chuyển hóa beta caroten thành vitamin A, một dưỡng chất đóng vai trò quan trọng và thiết yếu giúp bảo vệ và tái tạo làn da được tươi tắn, khỏe mạnh.
Lưu ý: Bổ sung ở mức độ phù hợp và cân đối vì quá nhiều beta caroten sẽ làm da và móng của bạn ngã sang màu vàng
2. CÁ VÀ HẢI SẢN
Hải sản rất dồi dào các axit béo và khoáng chất nên rất có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là cho tóc và móng. Trong đó axit Selenium được biết đến với khả năng hỗ trợ kích thích tóc và da đầu phát triển khỏe mạnh, đồng thời giúp ngăn ngừa tóc bị bạc sớm. Còn các axit Niacin, Biotin và I-ốt giúp nuôi dưỡng làn da được khỏe mạnh.
Bí quyết: Hãy cố gắng bổ sung cá và hải sản như nguồn đạm chính vào bữa ăn của bạn 2 lần/tuần. Nếu có thể kết hợp với bảo vệ môi trường sinh thái bằng cách ăn cá có chọn lọc.
3. RAU CHÂN VỊT
Những loại rau củ có màu xanh đậm như bông cải xanh, bắp cải xoăn, củ cải và cải thìa là những thần dược của sắc đẹp. Chúng là nguồn dồi dào chất sắt, beta caroten, vitamin C và các khoáng chất. Rau chân vịt cũng là một trong những loại rau được nhiều người yêu thích vì chúng có thể chế biến được nhiều món như làm rau trộn với trái cây, làm sinh tố hay các món hấp.
Mách nhỏ: Các loại vitamin tan trong nước như vitamin C có trong rau chân vịt và các loại rau xanh khác rất dễ bị mất đi khi chế biến quá chín. Lựa chọn số 1 là chọn các món được chế biến cùng với rau sống nhé.
4. QUẢ MỌNG
Bên cạnh hương vị ngọt ngào và hấp dẫn thì các loại quả mọng còn mang đến cho làn da chúng ta nhiều dưỡng chất giúp nuôi dưỡng làn da được căng mịn, tươi mới. Các loại quả mọng chứa nhiều vitamin C giúp làn da được tăng cường sản sinh collagen và các chất chống oxy hóa mạnh mẽ gọi là polyphenols. Việt quất, Việt quất đen và dâu tây là những loại quả mọng tuyệt vời như vậy.
Mẹo hay: Sẽ tốt hơn nếu bạn giữ các loại quả mọng trong tủ đá ngay khi chúng còn tươi roi rói và giàu dinh dưỡng. Sau đó bạn có thể dùng làm bữa sáng, làm sinh tố hay tráng miệng ngay khi bạn cần.
5. CÁC LOẠI HẠT
Quả Óc Chó, Hạnh Nhân, hạt Brazil; hạt Chia, hạt Hướng Dương và hạt Bí Ngô. Dù bạn chọn loại hạt nào, chúng cũng đều là những thiên thần làm đẹp nhỏ bé nhưng mang đến thật nhiều những món quà dưỡng chất thiên nhiên như biotin, selen và kẽm giúp thúc đẩy làn da săn chắc, ẩm mượt, tươi tắn và mái tóc bóng mượt, chắc khỏe.
Bí quyết: Một nắm nhỏ các loại hạt mỗi ngày sẽ giúp bạn duy trì một sức khỏe tốt.
