Nếu bạn đang chán nản với phương pháp chạy bộ thông thường, vậy sao không thử một phương pháp luyện tập mới? 2016 được cho là năm mà phương pháp luyện tập bằng trọng lượng cơ thể (bodyweight training) sẽ lên ngôi. Đây là phương pháp luyện tập không cần sự hỗ trợ của tạ hoặc máy móc để có một thân hình cân đối. Điều thú vị là bạn có thể thực hiện phương pháp này tại bất cứ đâu, không nhất thiết phải đến phòng tập. Đối với những ai có thời gian eo hẹp, thì một lớp tập HIIT (High Intensity Interval Training - Luyện Tập Cường Độ Cao Cách Quãng) là lựa chọn hoàn hảo. Các lớp học kéo dài khoảng 20 phút gồm các bài tập cường độ cao kết hợp cùng thời gian thả lỏng sẽ giúp bạn đốt cháy lượng calo và loại bỏ lớp mỡ thừa. Hoặc, thử tham gia lớp học Barre, là sự kết hợp giữa ballet và các bài tập cho tim mạch.
2. DÙNG THỰC PHẨM BỔ SUNG PHÙ HỢP
Sự đa dạng của các loại vitamin và thực phẩm chức năng trên thị trường có thể khiến bạn bối rối. Để khởi động cho một năm mới khỏe mạnh, bạn cần chú trọng vào những gì cơ thể cần. Một viên vitamin tổng hợp có thể giúp bạn bổ sung những chất dinh dưỡng còn thiếu trong chế độ giảm cân. Trong khi Omega-3 sẽ tăng cường hệ miễn dịch và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe tuyệt vời.
Sự chú tâm là khả năng sống hết mình với hiện tại. Hãy chọn một việc khiến bạn cảm thấy khó tập trung và cố gắng thực hiện nó. Điều này có thể hơi khó khăn, nhưng nó được cho là có thể giúp bạn đạt được trạng thái hạnh phúc và cân bằng trong tâm trí.
4. GIẢM THIỂU LƯỢNG ĐƯỜNG
Giảm lượng đường tiêu thụ không chỉ tốt cho cân nặng của bạn. Các nghiên cứu gần đây cho thấy việc này còn giúp cải thiện tình trạng huyết áp, chức năng gan và vẻ đẹp của làn da. Hãy thực hiện những thay đổi nhỏ, như uống nước lọc thay vì dùng nước ngọt, sẽ giúp bạn khỏe mạnh hơn.
5. DẠY TRẺ CÁCH SỐNG NĂNG ĐỘNG
Tăng cường sự tự tin và độ linh hoạt cho bọn trẻ bằng cách kết hợp hoạt động thể chất vào những công việc hằng ngày như: chơi bắt đồ vật, nhảy khi đang làm việc nhà, đi hái trái cây vào dịp cuối tuần - hãy biến những công việc hằng ngày thành những trò chơi vận động thú vị.
6. ĂN VẶT ĐÚNG CÁCHNếu bạn muốn ăn vặt, hãy để trái cây tươi, các loại hạt không tẩm muối hay thanh bổ sung dinh dưỡng Natural Balance Bars trong ngăn kéo. Cách này sẽ giúp bạn duy trì thói quen ăn vặt lành mạnh khi cảm thấy đói.
7. NGỦ
Chúng ta đều biết rằng việc thiếu ngủ sẽ gây ảnh hưởng không tốt đến làn da, cân nặng, tình trạng tinh thần và hệ miễn dịch. Hãy ngủ đủ 7 tiếng, tập thói quen ngủ và thức dậy đúng giờ. Và tốt nhất nên loại bỏ thói quen sử dụng điện thoại trước giờ đi ngủ nhé!
8. TĂNG CƯỜNG HẤP THU CHẤT ĐẠM
Chúng ta cần chất đạm để duy trì sự tăng trưởng của tế bào, giúp chúng sản xuất đủ lượng hormone và kháng thể cần thiết. Nếu bạn muốn tăng cường chất đạm, đừng chỉ chú tâm vào việc ăn thêm nhiều thịt. Thay vì thế, hãy thêm các loại đậu, sữa chua tự nhiên và trứng vào chế độ ăn uống. Hoặc tăng lượng chất đạm có trong các bữa ăn bằng sản phẩm Natural Balance Shake.
9. MUA MÁY XAY SINH TỐ
Hãy tăng lượng chất xơ và rau củ tiêu thụ hằng ngày bằng cách dùng máy xay tạo ra những món sinh tố hoặc súp rau củ giàu dinh dưỡng. Hãy thử kết hợp kiwi, chuối, cải bó xôi, dưa leo, gừng và chanh để tạo nên loại thức uống bổ dưỡng, ngon miệng cho bạn và cả gia đình.
10. VẬN ĐỘNG
Hãy cố gắng di chuyển nhiều hơn trong năm nay: đi bộ đến công ty, leo cầu thang - thay đổi thói quen vận động hằng ngày. Dùng máy theo dõi hoặc tải ứng dụng kiểm soát trọng lượng cơ thể trên điện thoại sẽ giúp bạn quản lý và cải thiện cường độ vận động hằng ngày.
