Bệnh tim mạch được biết là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên toàn thế giới và nó cướp đi sinh mạng của gần 18 triệu người mỗi năm. Thật điên rồ, phải không? Bằng cách thực hiện một số thay đổi đơn giản trong lối sống của mình, chúng ta có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch cũng như cải thiện chất lượng cuộc sống và tăng tuổi thọ chúng ta đấy. Vì vậy, hưởng ứng tinh thần của Ngày Tim mạch Thế giới vào ngày 29 tháng 9, chúng tôi xin chia sẻ với bạn 3 cách đơn giản để cải thiện sức khỏe trái tim của bạn để sống và yêu trọn vẹn dài lâu trong bài viết ngày hôm nay. Hãy cùng tìm hiểu nhé!
Hãy để tim được hoạt động
Bạn biết không tập thể dục là một cách chắc chắn để cải thiện sức khỏe tim mạch nói riêng cũng như sức khỏe tổng thể của bạn nói chung. Rèn luyện tim mạch và sức đề kháng là điều quan trọng nhất đối với sức khỏe tim mạch của bạn. Ngoài ra, việc luyện tập sức dẻo dai cũng là cần thiết không kém! Nó có lợi cho sức khỏe cơ xương của bạn, giúp bạn duy trì việc tập luyện tim mạch và sức đề kháng một cách hiệu quả.
Làm sao để tập thể dục:
Chạy bộ – Đây là một cách hiệu quả để cải thiện huyết áp của bạn.
Nâng tạ – 1 giờ tập tạ mỗi tuần có thể giảm nguy cơ đau tim
Tập yoga – Yoga giúp bạn giảm lượng cholesterol xấu một cách hiệu quả
Mẹo: Hãy bật những bản nhạc yêu thích của bạn và nhảy theo từng điệu nhạc như thể không có ai xung quanh!
Kiểm tra mức độ căng thẳng!
Căng thẳng là một phần tự nhiên của cuộc sống. Nó thường xuất hiện trong những tình huống thường ngày như mất ví, trễ hạn công việc hay ngủ không đủ giấc. Tuy nhiên, căng thẳng trong thời gian dài sẽ rất ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của chúng ta và có thể làm tăng các nguy cơ mắc bệnh tim. Đó là lý do vì sao chúng ta cần kiểm tra mức độ căng thẳng của chúng ta!
Làm thế nào để giảm căng thẳng:
1. Cười để giúp giảm hóc-môn căng thẳng
2. Thở sâu làm chậm nhịp tim
3. Ngồi trong im lặng để giải tỏa căng thẳng và giúp chúng ta thư giãn
Mẹo: Hãy nhắm mắt và tắt tất cả các thiết bị điện tử để giải tỏa căng thẳng trong vòng 5 phút.
Ăn uống lành mạnh!
Một chế độ ăn uống lành mạnh là chìa khóa để giữ cho trái tim của chúng ta khỏe mạnh và giảm nguy cơ cao huyết áp và bệnh tim. Vì vậy, chúng ta cần bổ sung đầy đủ các loại thực phẩm như trái cây, rau củ giàu chất chống oxy hóa, chất béo lành mạnh, protein nạc và chất xơ trong chế độ ăn uống của chúng ta. Chọn một số món ăn nhẹ tốt cho tim mạch là một cách tốt để bổ trợ sức khỏe của bạn một cách dễ dàng.
Vậy chúng ta nên ăn gì bây giờ:
1. Quả mọng: chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp tăng cường khả năng phục hồi chống lại bệnh tim.
2. Các loại hạt: chứa chất béo lành mạnh làm giảm cholesterol xấu (một lượng nhỏ mỗi ngày là đủ bạn nhé!)
3. Nước ép củ cải đường giàu nitrat giúp cải thiện lưu lượng máu
Mẹo: Bổ sung Wellness Omega 3 chứa các axit béo thiết yếu giúp trái tim khỏe mạnh như EPA và DHA. Trái tim của bạn sẽ phải cảm ơn bạn!
Bạn thấy đấy việc ưu tiên chăm sóc sức khỏe tim mạch của chúng ta không có gì khó khăn cả! Hãy thực hiện những bước đơn giản này trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta để tạo ra những điều diệu kỳ cho trái tim của chúng ta và giúp chúng ta sống lâu hơn và sống khỏe hơn. Bạn sẵn sàng bắt đầu rồi chứ!
