Ngưng tiết kiệm giấc ngủ!
Tất cả chúng ta đều hiểu rõ về lợi ích của việc ngủ đầy đủ, nhưng nhiều người trong chúng ta vẫn cảm thấy khó ưu tiên cho một giấc ngủ ngon - vì vậy, đây là một lời nhắc nhẹ nhàng cho bạn về những chuyến thăm cần thiết đến vùng đất mộng mơ! Giấc ngủ cũng quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta như một chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục thường xuyên, bởi vì nó cung cấp cho cơ thể thời gian để nghỉ ngơi và tái tạo. Trong thời gian đó, các tế bào da của chúng ta được đổi mới, cơ bắp được sửa chữa và bộ não của chúng ta đang hoạt động thêm để đảm bảo rằng nó luôn ở trạng thái tốt nhất. Bạn đã bao giờ thức cả đêm và thấy rằng bản thân bỗng không thể nào nhớ nổi một chi tiết hay một con số mà mình đã nghiên cứu? Giấc ngủ rất quan trọng để giúp não bộ xử lý thông tin mới và cũng góp phần vào trí nhớ dài hạn, kỹ năng giải quyết vấn đề và khả năng chú ý đến các nhiệm vụ phức tạp của chúng ta. Ngoài chức năng của não, giấc ngủ cũng đóng một vai trò rất lớn đối với các chức năng của cơ thể chúng ta. Điều này thể hiện rõ khi bạn ngủ ít hơn 7 tiếng một đêm liên tục, sẽ có thể góp phần gây ra một số bệnh bao gồm: bệnh tim, trầm cảm, suy giảm chức năng miễn dịch, tăng cân và béo phì 1 (danh sách bệnh này có thể tiếp tục). Vì vậy, hãy cho phép bản thân ngủ nhiều hơn một chút, cơ thể của bạn sẽ cảm ơn bạn vì điều đó!
Thường xuyên vận động
Khi đối mặt với danh sách việc cần làm ngày càng tăng và thời hạn sắp tới, tập thể dục thường là một trong những điều đầu tiên chúng ta bỏ qua. Nhưng chúng ta thực sự không nên, bởi vì tập thể dục thường xuyên hàng ngày là một trong những điều tốt nhất chúng ta có thể làm cho sức khỏe của mình. Thường thì mọi người cho rằng việc vận động là những bài tập thể dục, nhưng duy trì hoạt động không có nghĩa là tập thể dục trong vài giờ cùng một lúc. Tập thể dục được định nghĩa là bất kỳ chuyển động nào làm cho cơ bắp của bạn hoạt động và cơ thể bạn đốt cháy calo. Đó có thể là bất cứ điều gì, đi dạo trong rừng hoặc mở các bài hát yêu thích của bạn và nhảy trong phòng khách. Tập thể dục thường xuyên có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả tác dụng phòng ngừa bệnh tật, chẳng hạn như tăng khối lượng cơ, sức khỏe tim mạch tốt hơn, cải thiện giấc ngủ, trí nhớ và sức khỏe tinh thần, cũng như giảm nguy cơ xương giòn, bệnh tim, ung thư, trầm cảm và thừa cân / béo phì. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), người lớn trong độ tuổi 18-64 nên dành ít nhất 30 phút hoạt động cường độ trung bình mỗi ngày hoặc tăng gấp đôi số lượng để có thêm lợi ích cho sức khỏe. Bài tập nên được thực hiện theo từng đợt với thời lượng ít nhất 10 phút. Các hoạt động tăng cường cơ bắp nên được thực hiện liên quan đến các nhóm cơ chính ít nhất 2 ngày một tuần.
Dành thời gian cho việc chăm sóc bản thân
Ngày nay, self-care (chăm sóc bản thân) đã trở thành một từ thông dụng, một từ thường gợi lên hình ảnh của những người thợ chăm sóc, những dịch vụ spa sang trọng. Mặc dù tất cả những điều này chắc chắn được coi là một hình thức chăm sóc bản thân, nhưng không phải lúc nào cũng cần phải tốn kém để nuông chiều cơ thể. “Chăm sóc bản thân” có thể đơn giản như nghỉ một đêm sau mọi công việc và nằm dài trên ghế sofa với một cuốn sách và một chiếc khẩu trang. Đó có thể là dọn dẹp tủ quần áo lớn hoặc tự nấu bữa ăn yêu thích của mình. Đó có thể là một buổi tối chơi boardgame (trò chơi nhóm) với những người thân yêu, hoặc chỉ đơn giản là âu yếm với chú chó của bạn. Toàn bộ ý tưởng về việc chăm sóc bản thân là việc lùi lại một bước trước nhiều nhu cầu của cuộc sống và đảm bảo rằng chúng ta đang chăm sóc cơ thể và các nhu cầu của mình. “Chăm sóc bản thân” là điều quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn dành đủ thời gian trong cuộc sống của mình cho những việc bạn cần làm để khiến bạn cảm thấy thoải mái.
Cung cấp năng lượng cho cơ thể của bạn!
Sự thoải mái bắt đầu từ bên trong. Đó là lý do tại sao việc bồi bổ cơ thể bằng các loại thực phẩm cung cấp năng lượng cần thiết để bạn cảm thấy tuyệt vời và hoàn thành công việc là rất quan trọng. Những thực phẩm này bao gồm các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng có nhiều chất xơ (thường là ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau), nhiều protein (thịt nạc, cá, trứng, các loại đậu và sữa chua), cũng như chất béo lành mạnh như cá béo, các loại hạt, quả bơ và dầu thực vật. Ăn uống đúng cách cũng là cách bạn có suy nghĩ về việc tiêu thụ các loại thực phẩm lành mạnh hơn. Với lịch làm việc dày đặc, việc tìm kiếm thời gian để nấu các món ăn bổ dưỡng có thể là một thách thức, khiến bạn dễ dàng tiếp cận với các lựa chọn thay thế bằng thức ăn nhanh, không lành mạnh. Bột lắc thay thế bữa ăn Oriflame’s Meal Replacement sẽ là một cách an toàn, dễ dàng và thuận tiện để giúp bạn cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể khi bạn đang cố gắng giảm hoặc duy trì cân nặng của mình. Món uống thơm ngon và bổ dưỡng này cung cấp dinh dưỡng cân bằng với tất cả các dưỡng chất quan trọng của một bữa ăn ít calo và có thể được dùng để thay thế 1-2 bữa ăn chính của bạn (tùy thuộc vào mục tiêu giảm cân hay duy trì cân nặng của bạn). Nó chứa 23 loại vitamin và khoáng chất thiết yếu, giàu protein thực vật, chất xơ và chất béo lành mạnh - khiến bạn hài lòng. Những lựa chọn tốt nhất. Bạn có thể pha với sữa bò hay sữa đậu nành, sản phẩm hoàn toàn phù hợp cho người ăn chay và ăn chay trường! Và bởi vì nó dễ dàng mang theo khi di chuyển, nên rất phù hợp với thói quen bận rộn của mình, giúp bạn chống lại việc mua các sản phẩm thay thế không lành mạnh khi thiếu thời gian. Điều đó thật đáng mừng!
Với những thay đổi đơn giản này trong cuộc sống, bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy tuyệt vời!