Chúng ta vẫn đang sống trong thời kỳ đại dịch Covid-19 còn chưa ổn định và ảnh hưởng đến chúng ta theo những cách khác nhau. Một số người bị ảnh hưởng nhiều hơn do nằm trong nhóm nguy cơ, chẳng hạn như những người bị bệnh tim. CVD thông thường cướp đi sinh mạng của gần 18 triệu người mỗi năm, vì vậy việc quan tâm đến sức khỏe tim mạch của bạn trong những thời điểm khó khăn này thậm chí còn quan trọng hơn bao giờ hết.
CVD có nhiều nguyên nhân: từ hút thuốc, tiểu đường, huyết áp cao và béo phì, ô nhiễm không khí, v.v. Bằng cách thực hiện một số thay đổi đơn giản đối với thói quen, chế độ ăn uống và lối sống, chúng ta có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim, cải thiện chất lượng cuộc sống và làm tấm gương tốt cho những người xung quanh.
SỨC KHỎE TIM MẠCH TOÀN DIỆN
Việc đạt được và duy trì một trái tim khỏe mạnh sẽ không quá phức tạp!
Bằng cách tiếp cận toàn diện, bạn sẽ có thể thực hiện các bước nhỏ mỗi ngày để cải thiện sức khỏe của tim - và bạn có thể khuyến khích những người khác cũng làm như vậy.
Nói không với thuốc lá
Khói thuốc lá là một hỗn hợp độc hại của hơn 7.000 chất hóa học (USDHHS, 2010) và khi hít phải, có thể cản trở các quá trình quan trọng để cơ thể hoạt động bình thường. Một trong những quá trình này là cung cấp máu và oxy đến tim cũng như phần còn lại của cơ thể.
Ngưng hút thuốc là điều tốt nhất bạn nên làm để cải thiện sức khỏe tim mạch của mình. (Liên đoàn Tim mạch Thế giới. 2020)
- Trong vòng 2 năm sau khi bỏ thuốc, nguy cơ mắc bệnh tim mạch sẽ giảm đáng kể.
- Trong vòng 15 năm, nguy cơ mắc bệnh tim mạch mới trở lại ở người không hút thuốc.
- Tiếp xúc với khói thuốc cũng là một nguyên nhân dẫn đến bệnh tim ở những người không hút thuốc.
- Bằng cách bỏ / không hút thuốc, bạn sẽ cải thiện cả sức khỏe của mình và của những người xung quanh.
- Nếu bạn gặp khó khăn trong việc dừng hút thuốc, hãy tìm lời khuyên chuyên môn và hỏi xem chỗ bạn có dịch vụ cai thuốc lá hay không.
Hãy năng động
Tập thể dục thường xuyên giữ cho tim của bạn khỏe mạnh. Cố gắng dành ít nhất 30-60 phút hoạt động thể chất ở cường độ vừa phải mỗi ngày. (WHO, 2020)Chơi đùa, đi bộ, chạy bộ, cử tạ, làm việc nhà, khiêu vũ - tất cả đều được tính!
- Năng động hơn mỗi ngày - đi cầu thang bộ, đi bộ hoặc đạp xe thay vì lái xe.
- Nếu có thể, hãy tìm một người bạn cùng tập luyện để chia sẻ lối sống năng động.
- Giữ gìn vóc dáng dù ở nhà - ngay cả khi bạn đang trong thời gian giãn cách, bạn vẫn có thể tham gia các lớp tập thể dục online và tập luyện cùng cả gia đình.
- Tải ứng dụng tập thể dục hoặc sử dụng máy đếm bước đi để theo dõi sự tiến bộ.
Chánh niệm
Trong thế giới hiện đại với nhịp độ và đầy những nhu cầu ngày càng cao, quản lý căng thẳng là một biện pháp cần thiết. Căng thẳng có thể gây ra huyết áp cao, bản thân nó là một trong những yếu tố nguy cơ chính của bệnh tim mạch.
- Nhớ dừng lại và hít thở sâu vài lần trong ngày.
- Quản lý thời gian có tác dụng giảm căng thẳng - hãy cho bản thân đủ thời gian để hoàn thành công việc.
- Học cách nói "Không" - đừng hứa làm quá nhiều.
- Hãy tử tế với bản thân, không phải lúc nào bạn cũng có thể kiểm soát được mọi thứ. Cố gắng học cách chấp nhận những điều bạn không thể thay đổi.
- Hãy giải lao trong ngày - ngay cả khi bạn bận rộn, hãy dành 15 đến 20 phút mỗi ngày để ngồi yên tĩnh và suy ngẫm.
- Thực hành lòng biết ơn - thay đổi cách bạn phản ứng với những tình huống khó khăn, tập trung vào mặt tích cực chứ không phải tiêu cực.
Ngủ đủ giấc
Một đánh giá của 15 nghiên cứu cho thấy những người không ngủ đủ giấc có nguy cơ mắc bệnh tim hoặc đột quỵ cao hơn nhiều so với những người ngủ 7-8 giờ mỗi đêm. (Cappuccio FP, 2011)
- Ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm để cơ thể tự phục hồi, làm mới và tái tạo.
- Đi ngủ đúng giờ.
- Thư giãn trước khi đi ngủ.
- Biến phòng ngủ của bạn thành khu vực không có màn hình.
- Giữ phòng ngủ tối và lạnh.
Ăn uống thông minh
Cholesterol có liên quan đến khoảng bốn triệu ca tử vong mỗi năm. Chế độ ăn uống ảnh hưởng đến mức độ và thành phần cholesterol trong cơ thể.
Một chế độ ăn uống đầy đủ trái cây tươi, quả mọng và rau, chất béo lành mạnh, protein và chất xơ để giúp ngăn ngừa CVD, cũng như các bệnh hội chứng chuyển hóa khác. (Hội đồng Bắc Âu, 2014)
- Chọn các loại carbohydrate giàu chất xơ như các loại ngũ cốc khác nhau, các sản phẩm từ ngũ cốc nguyên hạt, khoai tây và các loại rau củ.
- Cắt giảm đồ uống có đường và nước ép trái cây - tốt nhất nên chọn nước lọc làm thức uống giải khát tốt nhất!
- Đổi đồ ngọt có đường thành trái cây tươi như một sự thay thế lành mạnh.
- Cố gắng ăn 5 phần (mỗi phần khoảng một nắm) trái cây và rau mỗi ngày - chúng có thể ở dạng tươi, đông lạnh, đóng hộp hoặc sấy khô.
- Chọn các nguồn protein nạc như thịt gà, cá hoặc các loại đậu như đậu, đậu Hà Lan và đậu lăng.
- Cắt giảm thức ăn mặn như thịt chế biến sẵn, đồ ăn nhẹ, bữa ăn sẵn, súp và nước sốt mì ống.
- Chọn chất béo không bão hòa lành mạnh ví dụ như từ: dầu hạt cải dầu, dầu ô liu, cá có dầu, các loại hạt, hạt và quả bơ. Xin lưu ý rằng chất béo có hàm lượng calo cao nên mặc dù những nguồn chất béo này tốt cho sức khỏe, hãy ăn uống một cách thận trọng và không quá mức.
- Cố gắng hạn chế thực phẩm chế biến và đóng gói sẵn thường chứa nhiều muối, đường và chất béo.
- Chuẩn bị bữa trưa lành mạnh ở nhà và mang đến trường hoặc nơi làm việc.
- Giữ lượng rượu bạn uống trong phạm vi được khuyến nghị.
WELLNESS BY ORIFLAME CÓ THỂ HỖ TRỢ GÌ?
Tại Oriflame, chúng tôi tin tưởng vào cách tiếp cận toàn diện đối với sức khỏe, bao gồm các yếu tố lối sống mà bạn có trong tầm kiểm soát của mình, chẳng hạn như dinh dưỡng, tập thể dục, giấc ngủ và cảm xúc. Tất cả chúng ta cần một cách tiếp cận cân bằng giữa các yếu tố này. Chúng ta không thể chỉ tập trung vào mỗi cái này hay cái kia. Nói cách khác, quan điểm toàn diện của chúng tôi về sức khỏe phù hợp với những gì tối ưu cho sức khỏe tim mạch. Wellness by Oriflame đồng hành với việc nâng cao sức khỏe. Chúng tôi không chữa bệnh cũng như không ngăn ngừa bất kỳ loại bệnh tật nào, chẳng hạn như bất kỳ loại bệnh tim nào. Tuy nhiên, cùng với một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng, chúng tôi có thể hỗ trợ một lối sống lành mạnh tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn.
Natural Balance Shake & Protein Blend
The Natural Balance Shake được thiết kế như một món ăn nhẹ lành mạnh có thể sử dụng 1-2 lần mỗi ngày. Nó cung cấp protein từ đậu Hà Lan, trứng và sữa, cùng chất xơ từ táo, củ cải đường và quả tầm xuân. Hỗn hợp dinh dưỡng của protein và chất xơ này giúp cung cấp năng lượng cho bạn giữa các bữa ăn chính và là sự bổ sung hoàn hảo cho một chế độ ăn uống lành mạnh.
Natural Balance Shake có ba hương vị thơm ngon - Dâu, Sô cô la, Vani - hoặc bạn có thể chọn Protein Blend không hương vị, có thể trộn với thức ăn hoặc đồ uống yêu thích của bạn 1-3 lần mỗi ngày để bổ sung protein và chất xơ cho chế độ ăn kiêng của bạn.
Đó là sự tiện lợi tối ưu phù hợp với cả cuộc sống và sở thích của bạn!
Omega 3
Omega 3 cần thiết cho nhiều chức năng sinh học quan trọng bao gồm cả việc xây dựng các tế bào khỏe mạnh. Chúng cũng có liên quan đến việc bảo vệ khỏi bệnh tim và đột quỵ.
Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến cáo rằng để có đủ lượng omega 3, mỗi người nên ăn ít nhất hai phần cá béo, chẳng hạn như cá hồi hoặc cá thu, mỗi tuần.
Ngoài ra, nếu không ăn đủ lượng cá béo, hàng ngày bạn có thể bổ sung omega 3 có nguồn gốc từ dầu cá, chẳng hạn như Omega 3 của Wellness by Oriflame, là một cách đơn giản và hiệu quả để đáp ứng lượng khuyến nghị hàng ngày.
Cùng với một chế độ ăn uống cân bằng, việc bổ sung omega 3 thường xuyên giúp hỗ trợ sức khỏe tổng thể trong đó có việc duy trì chức năng bình thường của tim *, thị lực ** và não **.
* Hiệu quả có lợi khi tiêu thụ 250 mg EPA và DHA mỗi ngày.
** Hiệu quả có lợi khi tiêu thụ 250 mg DHA hàng ngày.
TỔNG KẾT
Đối với sức khỏe tổng thể, bao gồm cả sức khỏe tim mạch, hãy cố gắng có một cách tiếp cận toàn diện và nhớ thực hiện các bước nhỏ mỗi ngày - chúng sẽ tạo nên kết quả lớn!
Một chế độ ăn uống lành mạnh và lý tưởng bao gồm trái cây tươi và rau quả, protein nạc, carbohydrate giàu chất xơ và chất béo lành mạnh. Giảm thiểu sự thiếu hụt của bất kỳ chất dinh dưỡng nào trong chế độ ăn uống bằng các sản phẩm dinh dưỡng chất lượng cao của chúng tôi.
Đừng quên vận động, kiểm soát căng thẳng và ngủ đủ giấc.
