Bạn đã từng nghe về "21 ngày” để tạo nên một thói quen chưa?
Thực tế thì...hoàn toàn sai! Theo nhiều nghiên cứu khoa học, chúng ta cần phải mất trung bình đến 2 tháng để biến 1 hành động bình thường thành 1 thói quen, và chính xác là 66 ngày. Tuy nhiên, thời gian để tạo lập thói quen từ hành động còn phụ thuộc rất nhiều vào hành vi, hoàn cảnh và từng cá nhân khác nhau.
Nếu bạn đã có một lối sống lành mạnh từ trước thì việc xây dựng thói quen lành mạnh mới sẽ mất ít thời gian hơn, so với việc bạn tạo dựng một thói quen hoàn toàn mới.
Bắt đầu từ mục tiêu và kỳ vọng thực tế
Thiết lập mục tiêu thực tế và đừng kỳ vọng quá mức vào sự thay đổi mà bạn đặt ra, điều này chắc chắn sẽ làm bạn dễ dàng bỏ cuộc và mục tiêu sẽ khó mà đạt được. Ví dụ, nếu bạn tự tạo áp lực quá lớn cho bản thân về việc giảm cân nhanh chóng, kế hoạch cải thiện cân nặng và sở hữu một sức khỏe tốt sẽ không được duy trì dài lâu. Qua nhiều khảo sát, các nhà khoa học đã kết luận rằng những đối tượng mong muốn giảm cân nhanh và nhiều thì thường bỏ cuộc chỉ sau 6 đến 12 tháng bắt đầu quy trình. Mục tiêu thực tế và dễ dàng thực hiện giúp bạn theo đuổi quy trình như một thói quen và kết quả mang lại cho bạn kỳ diệu hơn cả bạn mong đợi.
Từng bước nhỏ để đặt chân đến sự thay đổi lớn!
Hãy tự tìm cho mình động lực khiến bạn mong muốn thay đổi nhất. Khi bạn bị những thói quen xấu nuông chiều và quyến rũ, lúc đó động lực mạnh mẽ sẽ kéo bạn quay về.
Vận động
Cơ thể chúng ta cần phải vận động mỗi ngày để duy trì sức khỏe. Hãy tập thể dục tối thiểu 30 phút mỗi ngày, thậm chí chỉ với với những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ chẳng hạn, đó là khuyến nghị từ Tổ Chức Y Tế Thế Giới (WHO). Hơn thế nữa, việc tập thể dục còn giúp duy trì cơ bắp, hệ xương chắc khỏe và hệ tim mạch khỏe mạnh. Và cuối cùng, bạn có biết rằng tập thể dục còn giúp góp phần cải thiện trí não, chất lượng giấc ngũ và là phương thuốc chống trầm cảm hữu hiệu.
Nếu như bạn cảm thấy khó khăn vì không thể dành đủ 30 phút mỗi ngày để tập thể dục, bạn có thể thử đi bộ hoặc đạp xe đến trường/đi làm và đi thang bộ thay vì sử dụng thang máy. Nhớ hãy kết hợp sự vận động của cơ thể vào cuộc sống mỗi ngày của bạn, những điều nhỏ sẽ tạo nên sự thay đổi lớn!
Ăn uống lành mạnh
Bạn cần dự trữ trong tủ lạnh của mình:
- Các loại trái cây và rau củ có nhiều màu sắc khác nhau – chúng giàu vitamin và khoáng chất. Đặc biệt chúng giàu hàm lượng chất chống oxy hóa khác nhau.
- Thực phẩm chứa đạm tốt cho sức khỏe như: gà, cá, các loại hạt và đậu.
- Thực phẩm chứa đường bột tốt cho sức khỏe như: ngũ cốc nguyên hạt, khoai tây, gạo nâu và bánh mì ngũ cốc.
- Thực phẩm chứa chất béo tốt cho sức khỏe như: các loại dầu thực vật, bơ, các loại hạt và đậu
Bắt đầu ngày mới với bữa sáng giàu đạm
Cách tuyệt vời để bắt đầu một ngày mới tươi vui chính là thưởng thức một bữa sáng cân bằng, lành mạnh và bổ sung đầy đủ hàm lượng đạm thiết yếu. Điều này giúp bạn duy trì được hàm lượng đường trong máu một cách ổn định, đủ để bạn có thể năng động suốt cả ngày.
Mang theo thức ăn nhẹ lành mạnh
Một chế độ ăn uống lành mạnh cần phải kế hợp với một khung thời gian hợp lý, và đây là vấn đề mà nhiều người gặp phải. Hầu hết chúng ta đều cảm thấy đói vào buổi chiều, lúc này bạn có thể ăn cả thế giới, và thường là ”cho vào bụng” các loại thức ăn béo ngọt chế biến sẵn, không tốt cho sức khỏe. Chìa khóa để giải quyết vấn đề này chính là mang theo bên mình thức ăn giàu đạm và chất béo chất lượng cao để bổ sung năng lượng vào giữa những bữa ăn chính một cách lành mạnh hơn.
Hãy tìm loại thức ăn nhẹ giàu đạm chất lượng cao giúp bạn duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và tiện lợi mang theo bên mình khi đi bất cứ đâu.
Tập cảm nhận khi ăn
Cảm nhận khi ăn tức là tập trung vào cảm giác và nhận thức của cơ thể trong khi bạn đang ăn, hãy để sự chú ý vào quá trình bạn tiêu thụ thực phẩm. Một trong những khía cạnh quan trọng của việc cảm nhận khi ăn chính là hãy ăn chậm và lắng nghe các dấu hiệu cơ thể khi đói và khi no, thông thường phải mất từ 15 đến 20 phút để cơ thể có cảm giác ”no”. Bạn nên nhai tối thiểu 30 lần trước khi nuốt thức ăn và hãy thử sử dụng đũa để gắp thức ăn, phương pháp này giúp bạn kéo giãn thời gian giữa các lần đưa thức ăn vào miệng.
"Cảm nhận khi ăn” mang lại hiệu quả vô cùng kỳ diệu giúp bạn cải thiện cân nặng và giảm stress. Không chỉ giúp bạn duy trì một sức khỏe tốt, phương pháp này còn giúp bạn giảm thiểu triệu chứng ”ăn uống không kiểm soát”.
Ăn uống lành mạnh cùng Wellness từ Oriflame
Nếu như việc tiêu thụ khoảng 4 đến 5 phần trái cây mỗi ngày theo khuyến nghị là điều quá khó khăn với bạn, bạn có thể cân nhắc sử dụng thêm thực phẩm bảo vệ sức khỏe Multivitamin & Mineral của Oriflame giúp tăng cường các vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Hệ miễn dịch và hệ tiêu hóa cũng sẽ thầm cám ơn bạn.
Nếu như việc tiêu thụ khoảng 2 phần dầu cá một tuần theo khuyến nghị là điều quá khó khăn với bạn, bạn có thể cân nhắc sử dụng thêm thực phẩm bảo vệ sức khỏe bổ sung Omega 3 của Oriflame giúp bảo vệ hệ tim mạch và tăng cường dưỡng ẩm cho làn da.
Kiểm soát căng thẳng
Phản ứng căng thẳng là yếu tố cần thiết cho sự sinh tồn của loài người thời xa xưa. Tuy nhiên, trong thời hiện đại ngày nay thì chúng ta không cần thiết phải căng thẳng để có thể sống sót. Thực tế thì sự đề phòng, sự căng thẳng vẫn đang tồn tại bên trong cơ thể, bộc phát khi bạn gặp đe dọa thực sự hay đơn giản chỉ là trễ chuyến xe buýt. Phản ứng căng thẳng được tạo ra khi tinh thần đang trong tình trạng căng thẳng, ví dụ như khi bạn có quá nhiều việc quan trọng cần làm và phải hoàn thành chúng trong thời hạn nhất định. Vậy thì thực tế căng thẳng không quá nguy hiểm như bạn nghĩ, nó chỉ là một cơ chế sinh tồn. Nhưng sẽ rất nguy hiểm nếu bạn không biết cách cân bằng chúng và phục hồi cơ thể sau căng thẳng.
Hầu hết chúng ta đều đã trải qua những biểu hiện căng thẳng như đau đầu, nhịp tim tăng cao và căng cơ vai... Những phản ứng này cũng là cách mà cơ thể chúng ta đang báo hiệu rằng bạn cần phải tìm phương pháp để giảm bớt đi sự căng thẳng.
- Thở sâu nhiều lần.
- Xoa bóp vai.
- Duỗi cổ từ bên này sang bên kia (ghé sát tai lên vai, giữ trong 10 giây, thư giãn và lặp lại bên kia)
- Cười! Khi chúng ta cười, cơ má co lại báo hiệu cho não giải phóng loại hóa chất giúp chúng ta thư giãn.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ rất cần thiết cho một sức khỏe tối ưu. Người trưởng thành nên ngủ đủ từ 7 tiếng trở lên mỗi đêm và thường xuyên. Ngủ giúp cơ thể được tái tạo. Giấc ngủ còn có lợi cho trí nhớ của bạn nữa. Thiếu ngủ trong một thời gian dài gây ra nhiều biến chứng không tốt cho sức khỏe của bạn như: tăng cân, béo phì, tiểu đường, tăng huyết áp, bệnh tim, đột quỵ, trầm cảm và suy giảm chức năng miễn dịch.
Một vài bí quyết để có giấc ngủ ngon
Trước khi đi ngủ, nên tắm với nước ấm, không nên để ánh đèn quá sáng hoặc âm thanh quá lớn trước khi đi ngủ. Đặc biệt, tránh không nên sử dụng các thiết bị có màn hình ánh sáng xanh vì ánh sáng xanh tương tự như ánh sáng mặt trời ban ngày sẽ làm cho nhịp sinh học cơ thể bị xáo trộn. Thư giãn trước khi ngủ bằng cách đọc sách, điều này tốt hơn rất nhiều so với việc lướt Facebook. Tạo cho phòng ngủ của bạn một không gian tối và mát mẻ, đây là dấu hiệu giúp cơ thể hiểu ra rằng đây là thời gian mình cần đi ngủ, kéo kín rèm và tránh bật đèn khi ngủ để không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
Sự kết nối xã hội
Sự kết nối xã hội là một yếu tố vô cùng quan trọng để duy trì một sức khỏe lành mạnh, giúp mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho trí tuệ, cơ thể và tinh thần của bạn. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng cộng đồng xã hội chính là một nhân tố cốt yếu quyết định đến tuổi thọ con người. Sự kết nối xã hội tích cực thật sự có thể giúp bạn sống thọ hơn đến 50%. Vì vậy, hãy nuôi dưỡng mối quan hệ của bạn với bạn vè, gia đình và đồng nghiệp. Hãy bắt đầu nghĩ về những người có thể mang lại cho bạn niềm vui và năng lượng trong cuộc sống. Nhấc máy và gọi ngay cho họ để cùng tán gẫu và cười đùa đi nào?!
Tóm tắt
Thay đổi các thói quen và duy trì sức khỏe là vấn đề muôn thuở nhưng thực sự không phải dễ dàng thực hiện. Hãy hoạch địch những mục tiêu cụ thể và bám sát theo kế hoạch đã được đặt ra. Luôn nhớ 3 điều cốt lõi sau:
- Thiết lập mục tiêu và kỳ vọng thực tế.
- Tìm động lực giúp bạn duy trì thực hiện.
- Bắt đầu từ từng bước nhỏ.
Với Oriflame, "dục tốc, bất đạt”, mọi thứ cần phải được hoạch định và thực hiện trong dài hạn. Dù mục tiêu của bạn là gì đi chăng nữa, hãy bắt đầu từ những bước nhỏ, từng bước nhỏ sẽ giúp bạn đặt chân đến đĩnh cao của sự thay đổi trong cuộc sống.
