Theo khuyến nghị từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO):
- Người trưởng thành trong độ tuổi từ 18 đến 64 cần thực hiện các bài tập cường độ vừa phải tối thiểu 150 phút hoặc các bài tập cường độ cao tối thiểu 75 phút mỗi tuần, hoặc kết hợp giữa các bài tập cường độ thấp và cao một cách khoa học.
- Các bài tập Aerobic cũng cần được thực hiện theo từng giai đoạn tối thiểu 10 phút.
- Để tăng cường sức khỏe, người trưởng thành nên tăng thời lượng của các bài tập cường độ thấp lên tối thiểu 300 phút và các bài tập cường độ cao lên khoảng tối thiểu 150 phút mỗi tuần, hoặc kết hợp cả hai bài tập cường độ thấp và cường độ cao lại một cách khoa học.
- Các bài tập giúp kéo dãn cơ thể để tăng cường dẽo dai cho cơ bắp cũng cần được thực hiện 2 lần mỗi tuần hoặc hơn.
CÁC LỢI ÍCH CỦA TẬP LUYỆN THỂ DỤC
Giảm nguy cơ tử vong
Bạn có biết, một trong 10 nguyên nhân hàng đầu gây ra tử vong trên toàn cầu là do ít vận động thể chất? Những người ít vận động sẽ có nguy cơ tử vong cao hơn từ 20% đến 30% so với những người thường xuyên vận động tối thiểu 150 phút mỗi tuần cùng với những hoạt động cường độ vừa phải hoặc tương đương.
Duy trì sức khỏe và ngăn ngừa bệnh tật
Thường xuyên vận động mang lại cho cơ thể rất nhiều lợi ích về sức khỏe cũng như giúp cơ thể ngăn ngừa bệnh tật. Những hoạt động bình thường của cơ thể cũng được chứng minh giúp hạn chế nguy cơ về: Bệnh tim thiếu máu cục bộ; Tăng huyết áp; Bệnh tiểu đường; Ung thư vú và ruột kết; Đột quỵ; Áp lực…
Cân bằng năng lượng và kiểm soát cân nặng
Vận động là yếu tố chính của việc tiêu thụ năng lượng, thế nên vận động sẽ giúp cân bằng năng lượng và kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả.
Tăng tuần hoàn máu lên não, cải thiện trí nhớ, nhận thức và tinh thần, kích thích não bộ phát triển hiệu quả
Tập thể dục thường xuyên cũng sẽ giúp bạn trở nên thông minh hơn. Vì khi tập thể dục, tuần hoàn máu trong cơ thể cũng sẽ tăng theo, điều này giúp máu được vận chuyển khắp cơ thể, bao gồm cả não bộ. Tăng tuần hoàn máu lên não cũng đồng nghĩa với việc cung cấp nhiều oxy, chất dinh dưỡng và năng lượng cho các tế bào não.
Các bài tập đốt mỡ, giảm cân sẽ tác động đến “vùng trí nhớ từng hồi”, trong khi các bài thể dục kéo dãn cơ thể và những bài thể dục khác sẽ tác động đến những vùng trí nhớ khác trên não bộ. Vì thế việc kết hợp các bài thể dục khác nhau sẽ giúp tác động toàn diện đến não bộ một cách hiệu quả nhất.
Cải thiện các sắc tố da
Hằng ngày, một lượng lớn các gốc tự do trong cơ thể và môi trường tác động xấu đến làn da. Khi số lượng gốc tự do vượt hơn số lượng chất chống oxy hóa trong cơ thể thì lúc này các gốc tự do sẽ gây tổn thương đến các tế bào. Sự tấn công của các gốc tự do sẽ làm hư hỏng cấu trúc bên trong làn da và khiến da xấu đi. Các hoạt động với cường độ vừa phải giúp cơ thể sản sinh ra các chất chống oxy hóa tự nhiên, giúp bảo vệ các tế bào. Cũng giống như não bộ, khi tập thể dục, tuần hoàn máu dưới da cũng sẽ được tăng lên, tăng khả năng thích ứng của các tế bào và giúp da rạng rỡ và tươi trẻ.
Một số lợi ích khác
Các hoạt động thể chất cũng sẽ giúp kích thích cơ thể sản sinh hóc môn endorphins, được biết đến với tác dụng giúp tăng cường cảm giác tích cực và hỗ trợ giảm đau, giúp cân bằng sự căng thẳng, giảm cảm giác lo lắng, tăng cường hóc môn serotonin và norepinephrine giúp làm dịu áp lực.
Nếu như bạn đã biết được tầm quan trọng của sự vận động đối với sức khỏe thì điều quan trọng hơn nữa bạn cũng cần lưu tâm là phải hồi phục lại năng lượng và bổ sung đầy đủ dưỡng chất bị mất đi cho cơ thể sau khi hoạt động.
Thực phẩm bổ sung dinh dưỡng Natural Balance Shake là phương pháp tiện lợi giúp bạn bổ sung đạm và tinh bột chất lượng cao dành cho người trưởng thành và thanh thiếu niên để hồi phục năng lượng và cơ bắp sau những giờ hoạt động thể dục thể thao.
Bạn cũng cần quan tâm đến việc duy trì một hệ xương chắc khỏe trong suốt quá trình vận động và tập luyện thông qua việc bổ sung các món ăn, món uống giàu canxi và vitamin D, hoặc sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe Marine Calcium & Vitamin D.
Với những thông tin thú vị trên, hy vọng bạn đã có thêm thật nhiều động lực và quyết tâm để luyện tập! Hãy chọn cho mình một loại hình tập luyện phù hợp nhất và duy trì nó đều đặn bạn nhé!
